俳優の大杉漣さんの急逝にまだ驚きを隠せない今日この頃です。急性心不全と言われても、では実際どうしたらいいのだろうか・・とテレビや雑誌各紙が情報を掲載しています。週刊朝日にあった７カ条をご案内します。
血管力を高める７カ条
・タバコの煙を徹底的に避ける（受動喫煙を含む）
・血圧を正常値に保つ
・塩分をとりすぎない
・太りすぎも痩せすぎもダメ（BMI22~26ga理想）
・「１回３０分以上」の運動を週３回
・働きすぎない・ストレスを減らす
・一日に酒量はビールなら中瓶一本
日本酒だと一合
ウイスキーならダブルで一杯まで
肥満解消のため、痩せようとするあまり筋肉まで落ちると逆効果。末端から心臓へ血流戻すにはパワーが必要で、脚を中心とした筋肉がバックアップしてくれる。運動は肥満解消だけでなく、筋肉増やすのに有効だといいます。又血管を柔らかく保つために、必要な運動は有酸素運動なので、逆に力をグッと入れるダンベルやエキスパンダーは心臓に負担かかると加えています。運動一回３０分以上も、お掃除なども運動と考えたら・・続けやすいよアドバイスくれています。
いずれにしても楽しんでやる方法を見つけ、自分の生活を見直して無理なくなさってくださいと付け加えられています。