以前朝霞中央歯科ニュースレターに、エリカ・アンギャルさんの美味しい情報をトピックス致しました。ユニバース日本代表の健康支援と言うより、栄養管理をしてらした、ご自身もまたステキな方です。
Tips1 太陽を味方に。手のひらと脚の日光浴を欠かさずに！
からだに必要なビタミンDを体内に生成する為、晴れた日
にはスカートの裾もたくし上げ15~30分ほど手のひらと脚
の日光浴をします
Tips 2 朝、起き抜けの“油うがい”は口の中を整えるお守りです
唾液は寝てる間に減るので、起床時には口の中は細菌で
一杯です。それを体に入れないために、朝一番にうがいを
します。（ごま油・えごま油を大匙一杯程度口に含み、ク
チュクチュします、抵抗ある方は緑茶や水でも）
Tips 3 朝、行動開始する前に一分間、つま先立ちでジャンプを
リンパの流れが滞っているので、つま先立ちジャンプで
第二の心臓、ふくらはぎを刺激し、リンパの流れを促しま
す。無理はしないで！座ったままかかとを上げ下げするだ
けでもOK
Tips４ 一日10分の瞑想で心と体を落ち着かせる
ストレスマネージメントで一番が瞑想、心身を鎮める副交
感神経のスイッチが入ります。呼吸に意識を向けて・・。
Tips５ 就寝中は鼻呼吸が大切
これは難しいですね。鼻呼吸すると口呼吸より体内の酸素
が増えます。専用テープもあります。
Tips６ フェイシャルマッサージで唾液を増やします
唾液が減ると口腔内の細菌のバランスが崩れます。耳の
約2センチ前側に人差し指と中指、薬指の三本をあて小さな
円を描くようにやさしくマッサージして唾液を促します
Tips7 夕食と翌日の朝食の間は”プチ断食”を
夜寝る直前には食べず、睡眠中は体内細胞の修復・再生の
時間と考えます。
Tips 8 強制的に”デジタルデトックス”します
スマホやPCはドーパミンの分泌量を増やすので、脳が興奮
して心地よい眠りに入れないので、強制的に脳を休める時
間を作り、目が疲れた時にはアイマスクをつけます
読み込んで「フーッ！」とため息が出てしまいました。でもステキな方が仰るので、できることを少しだけ真似しようと思います。
エリカさんは、☆セルフメンテナンスの基本は、自分の体の声に素直になって、アクションを起こすこと！と書いておられます。