知りませんでした、「パワーナップ」という言葉。
「日中に20分程度、横にならずに眠る」ことで、脳や体を休めて頭をスッキリさせ、作業能率を上げる仮眠法だそうです。以下、睡眠専門医・坪田聡先生からの聞きかじりです
ステイホームが続く今年は、日中の活動量が少ないせいで、夜間熟睡できない人も少なくないので、是非に取り入れて欲しいとのご案内です。
英語の「ナップ（昼寝・うたたね）」とパワーアップの造語で、90年代にアメリカで提唱されたとか。昼寝とは異なり、眠くなくても約20分を目安に、短時間、積極的に目を閉じて脳と体を休息させる睡眠法。目覚めた後は記憶力・集中力も上がって活動的に過ごせるそうです。
１ 時間は20分！（深い眠りに落ちる前に目覚めること）
２ 頭がさえていても、まず目を閉じる！
３ 横にならず”座ってる”姿勢で
４ ★コーヒーを一杯飲んでから！★カフェインの覚醒作用は摂取してから約30分後！
５ 目覚めたら、窓から戸外の光を見たり。軽いストレッチ、部屋の中を歩くなどして
交感神経優位にする
★このコーヒーを先に飲んでから！はビックリですね。
知らないことが沢山あります。
やってみようとおもいます。